co po treningu

sorki zapomnialem dodac piersi z kurczaka do 4 posilu po treningu,a czy dla urozmaicenia diety zamiast kurczaka bede mogl co jakis czas dac makaron z serem?? czekam na odp pozdo

[...] miesa to bedzie mi latwiej zredukowac? w takim razie kcal moge podbic troche od tego co jest teraz dodac 50g wegli i bede obserwowac bede robic push pull legs ale po treningu 20 minut areo zejde z 30 minut i bede obserwowac zeby nie robic nic pochopnie i gwaltownie. jak waga bedzie stac 2 tygodnie znowu dam wegli. Myslisz ze to dobry [...]

[...] jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - [...]

do kretki polecam tez tauryne,5g kreatyny dziennie i 3 g tauryny,co do carbo to np 50g po treningu razem z kretka

[...] BF chyba też delikatnie Cię poniosło;-) Co do samej diety - owoców brak, w zasadzie jedyne źródła białka to nabiał i kurczak - słabo. Brak omega-3. Tłuszcze - wypadałoby o nie zadbać. Ich jedynym zrodlem w diecie jest oliwa i troche nabiału, a to nie specjalnie korzystna opcja. Skoro juz koniecznie chcesz łykac to BCAA - wrzuć porcje po treningu.

[...] bardzo rygorystycznie. Co do pór jedzenia szkoły są różne. Jakby się uparł to o każdej porze dnia ma to swoje zalety i jest to jakoś poparte badaniami. Jedni polecają po treningu, inni jako forma ładowania przed snem weglami i tluszczami a inni że tylko i wyłącznie taka forma makrosów rano. Popróbuj na sobie. Zalezy też jaki jest Twój cel [...]

z tym białkiem to wiem, źle to napisałam:) Chodziło mi o to, ze w wiekszosci przyapdków pisali, że po treningu trzeba cos bialkowego zeby nie palic miesni ,i to jest dobry ostatni posiłek. a co do diety to np. 7-kawa 8-9 areoby 9 30- śniadanie ( jajecznica i np pomidor/papryka) 12 -lunch -(brokuły+ biały serek/ryba) 15-orzechy, cos drobnego bo w [...]

[...] na makroskladniki. Podstawowe informacje o diecie znajdziesz w postach podwieszonych w odzywianiu i "fitnesie" (tam jest 10 wskazowek zywieniowych). Na razie gainer moze sie przydac jako shake po treningu. Mozesz pic tyle, zeby bylo mniejwiecej 0.4g bialka na kilogram masy ciala (wegle wyjda same, mniejwiecej dwa razy wiecej).

[...] -30 próbek białek + 2 razy 100%whey protein z VItamin shop-do uzupełnienia diety!!! -2xBcaa Xtra -2xVita-min plus 30kap. -C-Vitamin+cynk z Vitalmaxa 100kap. -Iskial 120kap. dokupie za miecha 2 opakowanie -Monohydrant Aminostaru 300 g. zostało. Co byście ewentualnie dokupili do tego? Omega 3?, może Carbo po treningu? Czekam na propozycje.

kp11--> no jasne, masz racje stódentkat--> a gdyby tak 2,5g przed śniadaniem i 2,5g po treningu? czy ktoś tak stosował? co sadzisz?

[...] treningach siłowych{kulturytstycznych}?,a może we wszystkich treningach?czy to zalezy od celu ? ,czy tylko na AbS II ? i jak cos to napisz jakie rozciąganie byś dał po treningu załóżmy siłowym z ciężarami,bo mi się wydaje,że strechting-tylko jaki? najlepiej jak ty powiesz jaki stosujesz ,wiem,że były już tematy na tem temat,ale jakoś każdy [...]

Ten sok to nie wiem co to jest. Banan jeśli nie jest po treningu to trochę średnio pasuje. Obiad jak dla mnie bardzo obszerny, zamiast wiejskiego możesz dawać też twaróg półtłusty.

Z moich doświadczeń wynika że nie ma żadnej różnicy. Czasem biore rano i przed treningiem, zdarzało się po treningu i przed spaniem - nie widzę różnicy. Byle podawać to w taki sposób i takim odstępie czasu co by się wchłaniało (odstęp paru godzin, najlepiej z węglami prostymi)

skos górny czyli ławka do góry skos dół czyli ławka skierowana do dołu jak co robić jest tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ po treningu można dać rowerek ale to tluszczu za bardzo nie spali.

Dobra. WIelkie dzięki. Myślę, że zdecyduję się na ten, co poleciłeś. Ile razy dziennie i kiedy taki stosować? Słyszałem kilka wersji "najlepszego użycia" gainera: między posiłkami, przed treningiem, po treningu. Trenuje zazwyczaj koło godziny 19.

[...] że nigdy tego nie ogarnę...ale jak nie przeczytasz tych linków to rzeczywiście nie będziesz wiedziała co i jak. Ten trening w rozkładzie posiłków musisz uwzględnić np. po treningu nie dodajesz tłuszczy, bo Ty przecież jesteś na redukcji i chcesz go spalić. Powodzenia ..dasz radę edit ww za dużo...zwiększ białko tak jak Ci pisałam, T daj na [...]

Co mozna jeść po treningu ewentualnie na kolacje: warzywa, ryba, pierś kurczaka, serek wiejski coś jeszcze ?

[...] jakiś mit? Pojemniki mogę, brałem 4 miesiące klasycznie kurczaka z ryzem, ale męczyło mnie przygotowywanie tego wieczorami i stwierdzilem, że wygodniej będzie mi to jeść po treningu a w dniu coś innego i postanowilem wypróbowac ów grahamki.. %-) a jeżeli nie one, to co by mogłobyc alternatywa w szkole? temat wałkowany setki razy, ale wszyscy na [...]

[...] najlepiej umieścić na wieczór ze względu na ich pozytywny wpływ na leptynę (hormon wydzielany przez adipocyty czyli komórki tluszczowe) W Dni treningowe węgle najlepiej po treningu, ale to nic odkrywczego. Co do bułek grahamek to średnie źródło węgli. Lepiej jednak brać pojemniki. Pamiętaj przyjacielu, że nie samym ryżem i kurczakiem żyje [...]

[...] ze tak moje ***aly ze sie wytrzymac nie dalo. Zalilem sie ja i zalili sie sparing partnerzy xDD I trenera sie spytalem co zrobic on powiedzial zebym podszedl do niego po treningu i psiknal je czyms. No i przestaly smierdziec na 3-4 tygodnie (tylko ze ja trenuje 5 razy w tygodniu caly czas w rekawicach prawie). W poniedzialek bede znowu tam to [...]